2021年广元市中考体育考试项目

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　　2021广元中考体育考试项目分值

　　体育与健康考试增加抽考项目

　　体育与健康考试内容增加抽考项目，由“必考+抽考+选考”三部分组成。
必考项目：男生1000米长跑，女生800米长跑；男生引体向上，女生1分钟仰卧起坐两项。抽考项目：1分钟跳绳。
选考项目：篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球，考生可通过五项选择一项。

　　中考体育考试常识

　　鞋子需要磨合，所以学生们在上半年做好了准备，提前与鞋子磨合，避免了考试时鞋子尺寸不合适、磨脚等现象。临近考试时，别忘了不要换新鞋。我们可以在平时的练习中穿运动鞋，这样我们的鞋子和脚在考试中就不会感。

　　训练中考跳绳的方法

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏.

　　6、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到六十次.

　　7、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　8、计数跳：不限定时间，但是一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　9、花样跳绳：交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

　　10、辅助训练：利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作，来增强踝关节的韧性和力量;模拟跳绳练习，就是空手跳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力;一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习，可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强。

　　仰卧起坐训练方法：

　　1.每天晚上做45个，15个，3个。每周加5-10个。

　　2.抬起仰卧腿：平躺在床上，抬起双腿，坚持到极限。每晚四组。

　　3.仰卧起腿：平躺在床上，双腿自下而上抬起，可以做几个，三组。

　　4.坐式缩腿：坐在椅子或床边，双腿并拢，向后收缩，上半身稍微向后收缩。20组，3组。

　　5.定期训练：不管能做多少，一定要做一分钟，哪怕一个做不到。

　　饮食要注意

　　考试前1-2小时饮食，饮食类别注重易消化吸收。食物，准备足够的水，不要担心因为饮食体力不足，所有的考试都是在一个单元的日常考试中完成的（约1小时），避免空腹和饱腹感。避免远离激素。运动或运动后不建议使用功能性饮料。（白开水放一些食用盐很好），运动功能性饮料对结果没有帮助，往年很多人进入了红牛饮料的误解，事实上，心理激励大于实际意义。

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