体育考试项目
联系我们

公司地址:广州市增城区朱村富士康小镇5号楼301
联系电话:16608656241
邮箱:2104138987@qq.com

2021年郴州市中考体育考试项目

作者:C4gym 来源:皖南 时间:2022-03-02

  大家好今天C4gym继续分享有关中考体育考试项目的文章,今天带来“2021年郴州市中考体育考试项目”。阅读下文一起了解一下吧。

  2021年郴州市初中毕业学业体育考生实施方案已经出台,根据教育部统一规定,初中毕业学业体育考试项目分为必考类项目、必选类项目和自选类项目三部分。相比往年,2021年的考试有一些调整,首先是学生自选项目增加了一分钟跳绳。同时,男子引体向上、女子的仰卧起坐以及足球、排球这些项目评分标准都有提高。其次,男子的实心球因为评分标准过高,所以将下降到了11米。

  针对特殊情况的考生也做出相应的方案,所有因残、因病、因伤申请免考、缓考的考生,均应在考试当日携带相关免考、缓考批准表及相关证件到达考试现场接受临场医务人员的现场验证,否则按照不符合免考、缓考等情况处理,其体育考试成绩记“0”分。

  中考体育考试常识

  鞋子需要磨合,所以学生们在上半年做好了准备,提前与鞋子磨合,避免了考试时鞋子尺寸不合适、磨脚等现象。临近考试时,别忘了不要换新鞋。我们可以在平时的练习中穿运动鞋,这样我们的鞋子和脚在考试中就不会感觉不适。

  2021年郴州市中考体育考试项目

  训练中考跳绳的方法

  1、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到六十次.

  2、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  3、计数跳:不限定时间,但是一定要跳到规定的数值,目的在于训练下肢耐力和协调性。

  4、花样跳绳:交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等,目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

  5、辅助训练:利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作,来增强踝关节的韧性和力量;模拟跳绳练习,就是空手跳,目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力;一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习,可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强。

  跳绳的注意事项

  1、测试过程中如发现跳绳拌脚,电子仪器自动减去无效次数,应继续进行。

  2、测试过程中,绳子断坏可以补测。

  3、测试绳子允许使用自备或考场准备的绳子。

  最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

  2021年郴州市中考体育考试项目

  仰卧起坐训练方法:

  1.每天晚上做45个,15个,3个。每周加5-10个。

  2.抬起仰卧腿:平躺在床上,抬起双腿,坚持到极限。每晚四组。

  3.仰卧起腿:平躺在床上,双腿自下而上抬起,可以做几个,三组。

  4.坐式缩腿:坐在椅子或床边,双腿并拢,向后收缩,上半身稍微向后收缩。20组,3组。

  5.定期训练:不管能做多少,一定要做一分钟,哪怕一个做不到。

  内容已阅读完毕,小编做一个总结以上就是有关2021年郴州市中考体育考试项目的文章,看完对您有帮助记得收藏转发哦~

中考体育跳绳


热门标签: 中考体育考试项目