体育考试项目
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2021年铜仁市中考体育考试项目

作者:C4gym 来源:皖南 时间:2022-03-01

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  2021贵州铜仁中考体育项目

  分值:必考每项满分15分,选考每项满分10分,总分为80分。

       必考项目:50米跑、立定跳远、掷实心球、跳绳。

  选考项目:由考生在篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球五个项目中任选一项。

  选考项目‖:由考生在游泳、武术、健美操、男生引体向上(女生仰卧起坐)、男生1000米(女生800米)跑五个项目中任选一项。

  考试注意事项

  1.在进行不同的体育测试项目之前,学生应该做相应的准备活动。这不仅可以放松身体的所有关节,还可以深呼吸,放松,稳定情绪。

  2.立定跳远项目测试前,不要用力试跳,浪费体力;跳跃动作可以象征性地重复,作为测试前的一种放松方式。

  3.体育中考的最后一次考试是女生800米或男生1000米。不同的学生根据自己的长跑特点制定合理的后续策略。

  2021年铜仁市中考体育考试项目

  仰卧起坐训练方法:

  1.每天晚上做45个,15个,3个。每周加5-10个。

  2.抬起仰卧腿:平躺在床上,抬起双腿,坚持到极限。每晚四组。

  3.仰卧起腿:平躺在床上,双腿自下而上抬起,可以做几个,三组。

  4.坐式缩腿:坐在椅子或床边,双腿并拢,向后收缩,上半身稍微向后收缩。20组,3组。

  5.定期训练:不管能做多少,一定要做一分钟,哪怕一个做不到。

  中考技巧跳绳:

  1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

  2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  5、呼吸:呼吸要自然有节奏。

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  立定跳远的技巧起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快,髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后,寻找自己的空中挺身时机,感受挺身带给自己向前的反作用力,体验“快速蹬地展身体”的感觉。起跳时要注意两腿稍分,与肩同宽,膝盖微曲身体略前倾。在起跳前两臂自然预摆两次,两腿随之屈伸。在两臂从后向前做出起跳的有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地。使膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量向前送。挡在空中到达点时,屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上而下向后摆动。落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

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中考体育跳绳


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