体育考试项目
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2021年佳木斯市中考体育考试项目

作者:C4gym 来源:皖南 时间:2022-02-27

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  2021黑龙江佳木斯中考体育项目

  佳市体育中考项目为:立定跳远,一分钟双脚跳绳,男生1000米、女生800米,中考体育成绩满分为40分。

  2021黑龙江佳木斯中考体育免考条件

  丧失运动能力的身体残疾学生须有市级及以上医院的诊断书、病历和残疾证,由学校提出申请,经市教育局主考核准后签字,可免予体育考试。体育考试成绩按40分计入总分。伤病免考体育学生,体育考试成绩按照20分计。申请免考体育的学生,须持市级以上医院的诊断书,向学校提交免考申请书,申请书由学生本人、家长签字,经学校核准,任课体育教师、班主任、校长签字后方生效,上报市教育局批准。同时学校要张榜公布免考学生名单。

  因伤病不适合参加中距离跑测试的学生,须有市级及以上医院的诊断书,向学校提交本人的申请书。申请书要有本人和家长的签字,经学校核准,校长签字,学校盖章,经主考批准后,中距离跑成绩按总分50%计入升学总分。因生理周期因素不适合参加体育考试的女学生,由本人提出申请,家长签字,学校核准,校长签字,学校盖章,由学校上报,经主考同意后推迟一周参加测试。

  2021年佳木斯市中考体育考试项目

  考试注意事项

  1.在进行不同的体育测试项目之前,学生应该做相应的准备活动。这不仅可以放松身体的所有关节,还可以深呼吸,放松,稳定情绪。

  2.体育中考的最后一次考试是女生800米或男生1000米。不同的学生根据自己的长跑特点制定合理的后续策略。

  训练中考跳绳的方法

  1、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到六十次.

  2、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  3、计数跳:不限定时间,但是一定要跳到规定的数值,目的在于训练下肢耐力和协调性。

  4、花样跳绳:交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等,目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

  5、辅助训练:利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作,来增强踝关节的韧性和力量;模拟跳绳练习,就是空手跳,目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力;一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习,可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强。

  2021年佳木斯市中考体育考试项目

  6、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

  7、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  8、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  9、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  10、呼吸:呼吸要自然有节奏

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中考体育跳绳


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