体育考试项目
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2021年自贡市中考体育考试项目

作者:C4gym 来源:皖南 时间:2022-02-25

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  2021年中考,自贡市体育成绩从40分提升至70分,由于分值大幅提高以及测量方式(首次启用标准仪器辅助测量)的变化,使得部分学生因身体素质不过关而丢分。

  测试项目分别为坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男生)、1分钟仰卧起坐(女生)、800米(女子)和1000米(男子)等。测试办法及评分标准按照《自贡市初中毕业生升学体育考试改革实施细则(试行)》执行。

  中考体育考试常识

  鞋子需要磨合,所以学生们在上半年做好了准备,提前与鞋子磨合,避免了考试时鞋子尺寸不合适、磨脚等现象。临近考试时,别忘了不要换新鞋。我们可以在平时的练习中穿运动鞋,这样我们的鞋子和脚在考试中就不会感。

  2021年自贡市中考体育考试项目

  饮食要注意

  考试前1-2小时饮食,饮食类别注重易消化吸收。食物,准备足够的水,不要担心因为饮食体力不足,所有的考试都是在一个单元的日常考试中完成的(约1小时),避免空腹和饱腹感。避免远离激素。运动或运动后不建议使用功能性饮料。(白开水放一些食用盐很好),运动功能性饮料对结果没有帮助,往年很多人进入了红牛饮料的误解,事实上,心理激励大于实际意义。

  考试注意事项

  1.在进行不同的体育测试项目之前,学生应该做相应的准备活动。这不仅可以放松身体的所有关节,还可以深呼吸,放松,稳定情绪。

  2.立定跳远项目测试前,不要用力试跳,浪费体力;跳跃动作可以象征性地重复,作为测试前的一种放松方式。

  3.体育中考的最后一次考试是女生800米或男生1000米。不同的学生根据自己的长跑特点制定合理的后续策略。

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  立定跳远的技巧:

  起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快,髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后,寻找自己的空中挺身时机,感受挺身带给自己向前的反作用力,体验“快速蹬地展身体”的感觉。起跳时要注意两腿稍分,与肩同宽,膝盖微曲身体略前倾。在起跳前两臂自然预摆两次,两腿随之屈伸。在两臂从后向前做出起跳的有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地。使膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量向前送。挡在空中到达点时,屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上而下向后摆动。落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

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