2021年永州市中考体育考试项目

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　　2021湖南永州中考体育项目

　　1．必考类项目人体心肺功能之耐久跑测试（15分）男生1000米跑、女生800米跑。

　　2．学生自选类项目

　　（1）运动技能测试（三项选一项，10分）①篮球运球。 ②足球运球。 ③排球向上垫球。（2）身体力量测试（四项选一项，10分） ①一分钟跳绳。 ②仰卧起坐（女）、引体向上（男）。③原地正面掷实心球。 ④立定跳远。

　　2021湖南永州中考体育考试注意事项

　　1．全市初中体育学业水平考试工作由市教育局指导，由各县区教育局制定详细具体的实施方案，落实组考工作的每个环节，周密认真地组织本地体育考试，确保考试圆满顺利。

　　2.体育中考遵循“城区初中学校相对集中，农村相对学校放在本校进行”的原则，鼓励有条件的县、区精心组织集中在一个考场考试，以尽可能地保障公平公正。具体考点由各县区教育局确定。

　　3．学校要成立以校长为组长的专门工作机构，明确学校相关职能部门和人员职责，严密考试组织工作。

　　中考一分钟跳绳标准

　　（一）项目规则1.场地器材：各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试仪若干台。倒计时的电动计时器一台。

　　2.动作规格：单或双脚均可。每跳一次摇绳须经过头、脚一次。

　　3.考试方法：监考员发出"预备--开始"的口令，同时开表。记录一分钟内所完成次数。

　　（二）训练技巧

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

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