体育考试项目
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2021年白城市中考体育考试项目

作者:C4gym 来源:燕香 时间:2022-02-20

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  一、考试项目

  必考项目为1000米(男)、800米(女)和一分钟跳绳:

  选考项目在立定跳远、坐位体前屈和引体向上(男)、仰卧起坐(女)中任选其一,每单项满分10分,三项合计总分30分。

  考试统一安排在标准化考场进行,现场考试、现场打分、现场公布成绩,并对免考、缓考、缺考等情况做出规定。

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  二、中考体育考前热身运动

  呼吸

  1、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

  2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

  步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

  热身运动

  1、先慢跑微出汗就可以。

  2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

  3、做 2、3个30米的加速跑。

  4、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋

  5、这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来

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  三、中考体育注意事项

  考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合,所以在上半年就开始准备新鞋子,提前与鞋子磨合,免得出现大小不合适,磨脚等现象,临近考试不要换新鞋,可以穿平时训练的鞋子,这样在考试的时候没有陌生感。

  需多吃果蔬,考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。

  考前训练安全不容忽视,尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况,量力而行,因人而异,切不可拔苗助长。

  考场上常常发生晕厥的考生,多是因为血糖供应不足,这类考生主要的饮食原因,可能是不吃早餐或因正餐吃主食不够所引起的,厌而考生平时应注意讲究均衡饮食。

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  四、中考体育考试饮食注意事项

  1、需多喝水

  每天要保证 1500ml-2000ml 的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。

  饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

  2、需多吃果蔬

  考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火

  一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克 -200 克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是食物,可以多食用

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中考体育跳绳


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