体育考试项目
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2021年黑河市中考体育考试项目

作者:C4gym 来源:皖南 时间:2022-02-12

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  2021年黑龙江黑河中考体育项目

  500米速度滑冰

  黑河市初中500米速滑(城区考点)考试于1月9日9时在全国健身体育场正式开始。黑河市报名参加考试的学生680人,约为去年报名人数的三倍。今年是黑河市率先将500米速滑纳入中考体育选拔项目实施以来的第三年。

  中考体育考试项目分为必考项目和选考项目,总分40分。其中,800米(女)/1000米(男)项目主要考察学生的耐力,可以增强学生在练习项目时的有氧耐力、身体协调性和心肺功能;设置跳远项目主要考察学生的爆发力、弹跳力、腿部力量和腰腹力量。在可选项目部分,一分钟跳绳项目主要考察学生的身体协调性。同时,可以提高学生在练习过程中的弹跳力、速度和身体协调性,使全身协调力得到更好的发展;一分钟仰卧起坐项目主要考察学生的腰腹力量。如果学生在练习过程中腰腹力量增强,有助于提高原地双手投掷实心球的对立跳远和成绩;原地双手投掷实心球项目主要考察学生上肢力量、腰腹力量和身体协调性,项目的设置也考虑到一些肥胖学生的实际情况。

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  饮食要注意

  考试前1-2小时饮食,饮食类别注重易消化吸收。食物,准备足够的水,不要担心因为饮食体力不足,所有的考试都是在一个单元的日常考试中完成的(约1小时),避免空腹和饱腹感。避免远离激素。运动或运动后不建议使用功能性饮料。(白开水放一些食用盐很好),运动功能性饮料对结果没有帮助,往年很多人进入了红牛饮料的误解,事实上,心理激励大于实际意义。

  注意事项

  1.长跑项目取得好成绩是一个长期积累必须坚持的项目,大多数学校锻炼不太注重质量,只需要匀速跑步,整体强度和训练量不能满足通过考试所需的负荷。所以后天也需要一定的特殊训练。

  2.考试前一定要充分热身,给予一定的身体刺激,让学生从心理到身体都能达到面对考试的状态。

  3.大多数学生在跑步时用嘴呼吸,不仅消耗大量体力,而且容易分裂。正确呼吸,尽量同时用鼻子和嘴呼吸。

  2021年黑河市中考体育考试项目

  4.正确的跑步姿势应该是身体微微前倾,注意抬头收腹,双手自然配合脚步,减少身体左右晃动,以便更有效地改善。

  5.由于长跑考试人数众多,考生应主动进入最内道,有利于跑步时的位置和成绩。

  6.在考试中,考生应超越直道,更有利于身体健康的保存,提前准备好舒适的运动服和轻便的跑鞋,切记不要穿新的运动鞋。

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中考体育跳绳


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