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2021年鹤壁市中考体育考试项目

作者:C4gym 来源: 时间:2022-01-16

大家好今天C4gym继续分享有关中考体育考试项目的文章,今天带来“2021年鹤壁市中考体育考试项目”。阅读下文一起了解一下吧。

 

2021年1月15日,鹤壁市初中毕业体育考试抽签仪式在鹤壁市教育体育局二楼会议室举行,在市体育体育站站长、市教育体育局纪委委员体育科科长、安全管理科科长、市体育体育站体育教研员、县体育体育局体育体育站站长、体育教研员、初中校长代表、体育教师代表、新闻媒体记者、鹤城公证处工作人员见证下,按规定程序抽签:。

一:2021年鹤壁市初中毕业升学体育考试项目最终确定为:

中长跑(男1000米,女800米)

素质类一

立定跳远

素质类二

原地掷实心球。

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二:备考指南

中长跑

一.技巧:

一、三步一呼,三步一吸。

中长跑时,呼吸和跑步的步伐要配合,三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,换成两步一呼,两步一吸。

注意:不要张得太大,否则进入空调会引起胃痛。如果是400米的标准场地,就是两圈半。最后200米,你要用尽全力向前冲。这时,你可以大口呼吸,直到你冲过终点。一定会取得好成绩。

2.匀速冲刺。

考生在跑步过程中应保持匀速,在接近终点线的最后200米,然后可以大口呼吸,直到冲过终点,以便取得良好的效果。考生在跑步过程中必须注意动作,考生必须放松,注意全身协调,全脚着地,膝盖弯曲缓冲过渡到前脚踏板,上半身直放松,手臂自然有力摆动。

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二、如何避免受伤?

1.不要穿硬底鞋,尽量穿软厚鞋,最好穿橡胶鞋或弹性跑鞋。

2.跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚的血液循环。

3.跑步姿势要科学合理。脚着地时,避免脚跟先着地。前脚要着地,充分发挥弓的弹性,有利于缓冲动作,降低着地时的阻力。腿的后踏板要伸展,脚落地时要充分利用缓冲力,不要太猛。这样跑步让人感觉脚轻盈有弹性,减轻脚的负担,避免疼痛。

立定跳远

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作包括四个部分:预摆、起跳、起飞和着陆。

一、掌握动作技术要领。

1.预摆:双脚左右张开,与肩同宽,双臂前后摆动,前摆时双腿伸直,后摆时膝盖弯曲,重心降低,上半身前倾,手尽量后摆。

要点:协调上下肢动作,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2.起跳腾空:双脚快速用力蹬地,双臂由后向前摆动,向前跳起腾空,充分展开。

要点:踏板快速有力,腿踏板和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前前脚掌的瞬间踏板动作。起跳时,双脚用前脚掌快速踏板,双臂从两侧后方向前上摆动,使身体向前和上方升起。

3.落地缓冲:收腹抬腿,小腿向前伸展,双臂向后摆动,膝盖弯曲缓冲。

要点:把握好小腿前伸的时机,曲腿前伸臂后摆,落地后不前后。

二、跳远过程中容易出现的错误:

1.预摆不协调。

解决方案:反复做前摆直腿后摆屈膝动作,由慢到快。

2.上半身前倾过多,膝关节不屈,重心无法下降,形成鞠躬动作。

解决方案:做屈膝动作,向下看,垂直视线不超过脚趾,熟练后不用眼睛看。

三、腾空过高或过低。

解决方法:使用一定高度或远度的标志线来纠正这种错误是有效的。

4.收腿太慢或不够。

解决方法:反复做腹跳练习,注意大腿靠胸而不是小腿靠臀,及时击掌。

5.落地不稳定,双腿落地区差异较大。

解决方案:多做近距离起跳落地动作,协调手臂摆动。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

实心球

1.握球方法:两手十指自然分开放球,两手食指。中指。无名指和小指放在球的两侧,夹住球。(男生两个食指接触,女生两个食指中间距离1-2厘米),两个拇指紧紧贴在球的后面,形成八字,保持球的稳定。

握球后,双手下垂自然放在身体前下,可以节省力量,增加预摆时的摆动幅度。握球和持球时要注意:

①球应稳定,双臂肌肉放松;

②在动作过程中控制球,充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

2.准备姿势。

双脚前后张开,前脚底距投掷线约20-30cm,前后脚距约一脚底,左右脚距半脚底,后脚跟稍微离地,双手自然持球,身体肌肉放松,重心落在脚中间,眼睛看前下方。

3.预摆

预摆是为最后努力提高实心球的初始速度创造良好的条件。预摆的数量取决于人,通常是一到两次。当最后一次预摆时,球依次从前到下通过胸部到头部,加速球的摆动速度。上半身向后倾斜,身体形成反弓形,同时吸气。

4.最后用力。

最后,用力是投掷实心球的主要环节。动作是否正确直接影响球的初始速度和抛球角度。最后,用力动作是在预摆结束时,双手握住球,从后面向上积极向前摆动。此时,动作的特点是踢腿、臀部、腰部和腹部的紧急振动,双臂向前摆动,手指和手腕向前移动,以提高手臂的鞭打速度。

 

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