体育考试项目
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2021年哈尔滨中考体育考试项目

作者:C4gym 来源: 时间:2022-01-16

大家好今天C4gym继续分享有关中考体育考试项目的文章,今天带来“2021年哈尔滨中考体育考试项目”。阅读下文一起了解一下吧。

一:考试项目

身体测试(40分)

体育成绩+平时参与体育活动的成绩。

中考分数:15分。

冰球运动测验。

中考分数:10分。

体形+生理功能测验。

中考分数:体态(3分)+身体机能测验(7分)=10分。

体能测验

中考分数:5分。

在这5分中,身体素质测试将会拉开差距。

”2021年哈尔滨中考体育考试项目“

二:体能素质测验项目:

1.男:“立定跳.坐位体前屈.跳绳.引体向上"四选一。

2.女生:“立定跳.坐位前屈.跳绳.仰卧起坐"四选一。

三:考试前培训法

下面小编就来给大家分享一下新初四各阶段的训练内容和具体项目的训练方法,希望对你有帮助。身体健康测试部分是15分,可提前做运动哦~。

立定跳远

培训方法:练习以蛙跳为主,跳高时,在空中挺胸.展开腹部,髋.膝.踝关节充分伸直,落地缓冲时收腹两腿前伸,脚跟先着地,整个动作都要协调一致。

测验要求:每个人可以跳三次,最大分为最多,如有犯规也算一次。男孩满分222厘米以上,女生满分176厘米以上。跳起后,会触碰身体最后一位感应区的远距离,这样做完动作后应尽量避免身体倒下或坐卧。

坐位体前屈

培训方式:男孩满分14cm以上。应聘者可采取前弯腰.后甩腰.站姿前屈.压腿.双拉锯练习等方法。

测验要求:测验时坐在器械上,必须赤足,双脚伸直,脚掌抵住挡板。在运动开始时身体前倾,手臂从耳边向前推标尺,直到不能继续伸直。

仰卧起坐

培训方式:女生满分33次/分钟以上。可使用快速记数法。计时方法和一些辅助练习,如仰卧举腿。负重仰卧起坐等。

测验时考生躺下时肩部.背上必须着垫子,确保躯干在90度以上,也就是确保考生的腹带计数必须达到90度。腹带的绑扎不要太紧,最好是在肚脐上方。

跳绳

锻炼方法:1.定时跳绳,即1分钟跳绳,在此期间要坚持锻炼,熟能生巧!

计数跳转,没有时间限制,但确保跳至指定值。旨在提高下肢耐力及协调能力。

3.花样跳绳。横栏,绕花.跑.单脚跳.双脚跳.交换脚等。旨在培养跳绳的稳定性及下肢综合弹跳能力。

推荐:前30秒因为体力好,肚子也不疼,所以速度上必须要最快。身体在30秒钟之后就会出现胃痛、脚酸等症状。因此摇绳幅度增大,起跳高度要适当调整,以减少勾脚的情况,增加稳定性。

测验要求:受测者将绳索长度调整到合适长度后,测试者目测被测测者完成上述动作后,按“确定”键,测验开始。测验过程中,受试对象听到提示音后跳绳,其动作规格是:两脚正摇两脚跳,每跳一次,一圈一圈(一周圈),计为一次跳绳(一周一圈),计为一次跳绳。试验时间1分钟,计时停止,测试数据液晶屏显示,同步语音提示,测试结束。

”2021年哈尔滨中考体育考试项目“

引体向上

锻炼方法:引体向上主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。

初步练习为直臂悬垂.屈臂悬垂.屈臂引体.悬吊摆臂.低杠斜体引体.低杠仰卧引体(一人抬腿).各种俯卧撑练习等。假如一次可以完成50个俯卧撑的话可以获得满分。

标准型引体向上要求双手握住距离要宽,身体要直上直下,胸要挺直,尽量避免二头肌用力。学员可以先练习窄握距引体,一次做8-10次时,再试一次使用这个宽握距离。具有一定力量的时候,引体还能摇摆。

测验要求:参加测验时,考生听到测验报告后,走到杠下跳,双手正握杠,两手约与肩同宽,形成一条直臂悬垂。在人体静止之后,开始做第一次引体向上的运动;屈臂向上引体至下颚部高于横杠上方,在测试过程中,恢复直臂悬垂后为完成一次;没有达到此规格,不计次数;考试时间以双手握杆开始,直到双手离杠结束。在两个动作间间隔时间超过10秒时,测验将自动结束。计算考生成功完成引体的次数。每个应聘者只接受一次考试。

 

文章阅读完毕,小编将2021年哈尔滨中考体育考试项目已经全部整理在文章中,欢迎阅读~


中考体育跳绳


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