体育考试项目
联系我们

公司地址:广州市增城区朱村富士康小镇5号楼301
联系电话:16608656241
邮箱:2104138987@qq.com

2021年开封中考体育考试项目

作者:C4gym 来源: 时间:2022-01-14

  大家好今天C4gym继续分享有关中考体育考试项目的文章,今天带来“2021年开封中考体育考试项目”。阅读下文一起了解一下吧。

  一、2021年开封中考体育考试装备。

  中招体育考试涉及多项运动器材,具体如下:

  1.跳绳:pvc跳绳,建议每个人准备2根(检查把把,转轴.粗,材料.有没有钢丝等)。

  足球:标准5足球,良好的脚感觉。提议自己写名字。

  3.实心球:2公斤,推荐2公斤,日常训练可准备拉力带。跳绳.篮球.足球可自带.不得携带实心球进入考场 

“2021年开封中考体育考试项目”style="border:

 

  二、考试项目及培训方案。

  一.1000(800米)的训练计划。

  长距离跑并不是最难的考试项目,练习的方法也比较简单(建议一天一次,二天一次)。

  1.耐力练习(下面2选1,或交替进行)

  ①定量跑:每跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量冲刺。

  ②计时跑:12分钟计时跑,尽可能的匀速,跑完大约也有2000米左右。

  2.速度训练。

  耐力练习结束后,可增加1~2次跑300或400米,要求最快速度完成。

  3.考试前自我测试。

  考试前一个月,开始进行模拟自我测试,一般合格标准为4分半左右。训练次数根据成绩调整。

  4.注意

  跑步前热身,活动筋骨,安全为主。

  跑时遵循“三步一呼、三步一吸”的呼吸规律,如果气短,可以调节成两步。嘴巴不能张的太大,不然进冷气里会疼的。

  长距离训练时身体素质会先下降.然后上升,所以开始成绩不好没有损失,坚持下去就会进步。

  要害词规则.坚持,期望在考前猛练一阵子,除非你的身体本来就很好。

“2021年开封中考体育考试项目”style="border:

  二.立定跳远训练项目。

  推荐四至六次。

  1.筹备活动。

  从200米开始慢跑。使身体快速进入状态,避免不必要的伤害。

  2.小腿拉伤。

  3.短跑。

  2~3组为20~30米的快速跑。增强双腿力量,腿部爆发力。

  4.各种跳高练习(按情况自选)

  ③换步跳,50个/组,3个组。

  ③连续单脚跳,左右脚各做3组,每组15次。

  5.注意

  从根本上来说,立定跳远的远度是下肢蹬伸的能力,这就要求起跳动作要少预摆.尽量蹲起.充分蹬腿。着地时双脚积极向前伸展,脚跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡与刹车。

  除此之外,要根据自己的情况选择2-3组进行跳跳练习,比如仰卧起坐、俯卧撑等力量练习。此外,引体向上也是中考项目之一,比较简单,这里就不赘述了。

  三.跳绳训练项目。

  这是一种比较简单的运动,每天可以训练3~5组。

  1.计数跳

  要将时间限制为特定的数量,首先要使指定的数量跳到指定的数量。每日2组,每组170次。

  2.计时跳

  30秒计时,1次,练习跳绳速度。

  时间1分20秒,1次,跳绳耐力练习。

  1分钟计时,1次,根据考试标准。

  3.注意

  由于前30秒由于体力好,肚子也不疼,所以在速度上偏快一些。身体在30秒后会出现体力下降.手臂酸.脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。

  四、仰卧起坐训练计划。

  每日推荐。

  1.定时练习。

  ①20秒/组,提高爆发力,在保证动作质量的同时尽可能多做。一群人

  ②45秒/组,这是一种节奏训练。一群人

  1分钟/组,一分钟练习要注意节奏,同时要注意最后10或15秒的冲刺。一群人

  ④1分10秒/组,要加强耐力,尽量保持1分钟的节奏练习。一群人

  2.定量的实践。

  ①25/组,确保动作质量,时间越短越好。2组。

  ②50/组,考试规定的次数,保证可以做到50次,再练习提高速度。2组。

  3.注意

  有的同学再做仰卧起坐时,偏重个数,而不注重质量,所以很容易被判不分,一切先在保证质量的基础上加个数才是最保险的办法。

“2021年开封中考体育考试项目”

  五、实心球训练项目。

  实际上以上项目的训练已经包括实心球的练习方法。下面两种方法可以交替进行,建议一周两、三次。

  1.力量训练建议。

  ①俯卧撑:练习上肢力量,15/组,3组。

  当做俯卧撑时,许多同学做不起来或一组做得太少,没有关系,可根据自己的情况减几个或降低标准(如手臂弯曲不必太大)。

  ②仰卧起坐:30次/组,3组,练习腰腹力量。

  2.技术培训建议:

  ①击球速度:击打地面。两脚左右分开,双手将球举过头顶,然后重重地砸向地面,练习出手速度,出手速度要快,力量要充足。组10个,组3个。

  ②触角:就是找一堵墙或相似的参照物,在某一高度打上记号,然后向记号练习,以提高出手角!

  ③持球练习:实心球本身也是一种很好的力量练习方式,多次抛球不但可以增加球性,还可以达到力量练习的目的。

  六、篮球训练项目。

  对于经常打球的同学来说,篮球并不重要,不熟练的同学要多做一些训练。

  篮球赛包括三个主要环节:体态、手按拍与迎球动作、脚踏动作三个主要环节。要注意,盘带主要依靠手指.手腕动作控制球,要控制好球的落点。

  在原地运球。

  ①原位运球模拟练习:体验手.手臂动作。

  ②原位高运球或低运球练习:体悟到在指、腕、肘、肘、肘、肘等动作。

  ③原位身体前左右手交替运球(两点或一点):体验换手过程中的推拨球和拍击的部位。

  ④原位体侧前后运球:体会前推.后拉运球时,手按拍球部用力。

  操作要求:保持正确的身体体位,体验手按拍、迎引球、抬起头,观察球的余光。

  2.直线运球。

  要求:运球动作和脚步要协调一致,运球的落点和力量大小要适当。左和右运球.高或低运球.快速运球交替进行训练以提高运球能力。

  3.换手变向盘带。

  ①弧线运球:沿罚球圈.中圈做弧线运球,运球至另一端,然后沿边线直线运球。

  ②圆形运球:沿罚球圈.中圈做圆周运球到另一端,然后沿着边线直线运球。

  要领:要在离球门远的地方运球,右脚换手运球练习。运球时,盘带内侧腿深深的屈膝,外脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球体应一直保持在身体一侧。

   

  文章阅读完毕,2021年开封中考体育考试项目小编已经全部整理出来,包括中考体育考试项目的训练方式也已经全部整理,希望对你有所帮助,喜欢的可以转发收藏哦~


中考体育跳绳


热门标签: 2022中考体育考试项目