2021年开封中考体育考试项目

　　大家好今天C4gym继续分享有关中考体育考试项目的文章，今天带来“2021年开封中考体育考试项目”。阅读下文一起了解一下吧。

　　一、2021年开封中考体育考试装备。

　　中招体育考试涉及多项运动器材，具体如下：

　　1.跳绳：pvc跳绳，建议每个人准备2根(检查把把，转轴.粗，材料.有没有钢丝等)。

　　足球：标准5足球，良好的脚感觉。提议自己写名字。

　　3.实心球：2公斤，推荐2公斤，日常训练可准备拉力带。跳绳.篮球.足球可自带.不得携带实心球进入考场　

　　二、考试项目及培训方案。

　　一.1000(800米)的训练计划。

　　长距离跑并不是最难的考试项目，练习的方法也比较简单(建议一天一次，二天一次)。

　　1.耐力练习(下面2选1，或交替进行)

　　①定量跑：每跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量冲刺。

　　②计时跑：12分钟计时跑，尽可能的匀速，跑完大约也有2000米左右。

　　2.速度训练。

　　耐力练习结束后，可增加1~2次跑300或400米，要求最快速度完成。

　　3.考试前自我测试。

　　考试前一个月，开始进行模拟自我测试，一般合格标准为4分半左右。训练次数根据成绩调整。

　　4.注意

　　跑步前热身，活动筋骨，安全为主。

　　跑时遵循“三步一呼、三步一吸”的呼吸规律，如果气短，可以调节成两步。嘴巴不能张的太大，不然进冷气里会疼的。

　　长距离训练时身体素质会先下降.然后上升，所以开始成绩不好没有损失，坚持下去就会进步。

　　要害词规则.坚持，期望在考前猛练一阵子，除非你的身体本来就很好。

　　二.立定跳远训练项目。

　　推荐四至六次。

　　1.筹备活动。

　　从200米开始慢跑。使身体快速进入状态，避免不必要的伤害。

　　2.小腿拉伤。

　　3.短跑。

　　2~3组为20~30米的快速跑。增强双腿力量，腿部爆发力。

　　4.各种跳高练习(按情况自选)

　　③换步跳，50个/组，3个组。

　　③连续单脚跳，左右脚各做3组，每组15次。

　　5.注意

　　从根本上来说，立定跳远的远度是下肢蹬伸的能力，这就要求起跳动作要少预摆.尽量蹲起.充分蹬腿。着地时双脚积极向前伸展，脚跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡与刹车。

　　除此之外，要根据自己的情况选择2-3组进行跳跳练习，比如仰卧起坐、俯卧撑等力量练习。此外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，这里就不赘述了。

　　三.跳绳训练项目。

　　这是一种比较简单的运动，每天可以训练3~5组。

　　1.计数跳

　　要将时间限制为特定的数量，首先要使指定的数量跳到指定的数量。每日2组，每组170次。

　　2.计时跳

　　30秒计时，1次，练习跳绳速度。

　　时间1分20秒，1次，跳绳耐力练习。

　　1分钟计时，1次，根据考试标准。

　　3.注意

　　由于前30秒由于体力好，肚子也不疼，所以在速度上偏快一些。身体在30秒后会出现体力下降.手臂酸.脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

　　四、仰卧起坐训练计划。

　　每日推荐。

　　1.定时练习。

　　①20秒/组，提高爆发力，在保证动作质量的同时尽可能多做。一群人

　　②45秒/组，这是一种节奏训练。一群人

　　1分钟/组，一分钟练习要注意节奏，同时要注意最后10或15秒的冲刺。一群人

　　④1分10秒/组，要加强耐力，尽量保持1分钟的节奏练习。一群人

　　2.定量的实践。

　　①25/组，确保动作质量，时间越短越好。2组。

　　②50/组，考试规定的次数，保证可以做到50次，再练习提高速度。2组。

　　3.注意

　　有的同学再做仰卧起坐时，偏重个数，而不注重质量，所以很容易被判不分，一切先在保证质量的基础上加个数才是最保险的办法。

　　五、实心球训练项目。

　　实际上以上项目的训练已经包括实心球的练习方法。下面两种方法可以交替进行，建议一周两、三次。

　　1.力量训练建议。

　　①俯卧撑：练习上肢力量，15/组，3组。

　　当做俯卧撑时，许多同学做不起来或一组做得太少，没有关系，可根据自己的情况减几个或降低标准(如手臂弯曲不必太大)。

　　②仰卧起坐：30次/组，3组，练习腰腹力量。

　　2.技术培训建议：

　　①击球速度：击打地面。两脚左右分开，双手将球举过头顶，然后重重地砸向地面，练习出手速度，出手速度要快，力量要充足。组10个，组3个。

　　②触角：就是找一堵墙或相似的参照物，在某一高度打上记号，然后向记号练习，以提高出手角！

　　③持球练习：实心球本身也是一种很好的力量练习方式，多次抛球不但可以增加球性，还可以达到力量练习的目的。

　　六、篮球训练项目。

　　对于经常打球的同学来说，篮球并不重要，不熟练的同学要多做一些训练。

　　篮球赛包括三个主要环节：体态、手按拍与迎球动作、脚踏动作三个主要环节。要注意，盘带主要依靠手指.手腕动作控制球，要控制好球的落点。

　　在原地运球。

　　①原位运球模拟练习：体验手.手臂动作。

　　②原位高运球或低运球练习：体悟到在指、腕、肘、肘、肘、肘等动作。

　　③原位身体前左右手交替运球(两点或一点)：体验换手过程中的推拨球和拍击的部位。

　　④原位体侧前后运球：体会前推.后拉运球时，手按拍球部用力。

　　操作要求：保持正确的身体体位，体验手按拍、迎引球、抬起头，观察球的余光。

　　2.直线运球。

　　要求：运球动作和脚步要协调一致，运球的落点和力量大小要适当。左和右运球.高或低运球.快速运球交替进行训练以提高运球能力。

　　3.换手变向盘带。

　　①弧线运球：沿罚球圈.中圈做弧线运球，运球至另一端，然后沿边线直线运球。

　　②圆形运球：沿罚球圈.中圈做圆周运球到另一端，然后沿着边线直线运球。

　　要领：要在离球门远的地方运球，右脚换手运球练习。运球时，盘带内侧腿深深的屈膝，外脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球体应一直保持在身体一侧。

　　文章阅读完毕，2021年开封中考体育考试项目小编已经全部整理出来，包括中考体育考试项目的训练方式也已经全部整理，希望对你有所帮助，喜欢的可以转发收藏哦~