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初三体育中考训练计划方案精选范文-中考体育

作者:zkty 来源: 时间:2021-12-11

 大家好今天C4gym广州惊奇继续分享有关初三体育中考训练计划方案的文章,今天带来“初三体育中考训练计划方案精选范文”。阅读下文一起了解一下吧。

 

初三体育中考训练计划方案精选范文,有效提高九年级体育考试成绩的教学强化训练方案。定制化体育课程,方便老师指导学生进行体育锻炼,强化身体同学梦的身体素质。

 

训练目的:通过体育课训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考三项基本素质,为体育中考做好准备。

 

训练目标:通过体育课训练,为下半年的测试打基础,发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,力争在中考体育测试上有所突破。

 

具体训练计划

星期一

练习内容:速度、技术

一:准备活动

1:慢跑2*400M

2:徒手操(头部运动、扩胸运动、体转运动、正压腿、侧压腿、关节活动问题)

3:针对性热身练习

1)摆腿—侧面交叉步—弓箭步走—高抬腿—跨步跳

2)技术练习:60M*4加速跑,注意节奏、技术动作(重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

3)

二:基本内容

1蹲踞式起跑30*6,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步重心要压住,要小步子、初步频、保持约10-20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬起。

2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。

3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3.综合素质练习:摆臂

1.慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

 

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星期二

练习内容:综合素质练习

一:准备活动

1.慢跑3*400

2.搏击操

二:基本内容

蹲跳(男30次、女20次)*4组

30M两人计时单脚跳*5

30M蛙跳*4

 

三:结束部分

1、慢跑5min

2、相互放松

 

星期三

练习内容:跳跃练习

一:准备活动

1. 慢跑4*400M

2. 徒手操

3. 下肢针对性热身练习

二、基本内容

1.60M*6加速跑

2.立定跳远*30次

3.计时、记距、记步30M单脚跳、蛙跳各十次

三、结束部分

1. 放松慢跑10分钟

2. 相互拉伸、放松

 

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星期四

练习内容:速度、素质练习

一:准备活动

1. 慢跑4*400M

2. 柔韧性练习(正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习)

3. 针对性热身练习(侧面交叉步、箭步蹲、高抬腿、跨步跳)

二:基本内容

1.60M*4加速跑

2.50M*4蹲踞式起跑

3.50米团队接力赛

三:综合素质练习

1. 摆臂

2. 仰卧起坐

3. 两头起

四:结束部分

1. 慢跑5min

2. 相互放松

 

 

星期五

练习内容:耐力跑、变速跑

一:准备活动

1. 关节操

2. 肌肉拉伸

二:基本内容

1.3000米跑

2.变速跑*8(直道加速,弯道慢跑)

三:结束部分

1. 韧带拉伸

2. 相互放松

 

周末打卡小任务

1min跳绳*10/日

 

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